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Filed under 우리아이 건강하게/질병과 건강

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아침,점심,저녁만 되면 전쟁입니다!
따라다니면서 먹이고~ TV보는 틈을 타 먹이고~
미숫가루로 먹이고~

No!!
너무 먹지 않아서 억지로라도 먹이시려는 어머님들의 마음은 이해하지만
이 행동들이 반복되면 아이의 식습관은 엉망이 되어버립니다.

혹은 고기만 먹는 내 아이! 우유만 먹는 내 아이!
잘 먹는다고 좋아하시지만 아무리 몸에 좋은 음식이여도
특정 식품만 고집한다면 이것도 편식입니다.



그럼 이제 어떻게 하면 좋을까요?
편식의 원인과 해결방안을 알아보러 레츠고~!

 

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편식을 하면 왜 좋지 않을까요?

① 성장이 또래의 아이들보다 천천히 된다.
② 병에 대한 저항력이 떨어진다.

③ 성격형성에 영향을 미친다.

④ 뇌의 성장과 발달에 영향을 미친다.


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그렇다면 편식을 하는 이유는 도대체 무엇일까요?


o 이유방법이 잘못되었을 경우

- 이유를 지나치게 늦게 시작하여 서둘러 마쳤거나 이유기에 몇 가지 한정되어진 식품만을 공급한 경우


o 식단의 구성에 문제가 있을 때

- 유아기의 생리적 특성을 고려하지 않고 성인 과 같은 종류 선택 및 조리방법을 이용하여
동일한 맛의 음식을 공급한 경우


o 유아의 특성 및 의사를 고려하지 않고 음식을 강제로 먹이는 일이 반복될 때 ․

o 부모나 가족 중에 편식하는 사람이 있을 때


o 식사 중에 간섭이 너무 심할 때


o 과보호를 하여 유아가 원하는 것은 무엇이나 다 들어주는 경우


o 이유기에 당분이 많은 음식을 지나치게 주어 다른 맛을 배우는 기회가 없었을 때


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편식을 고치기 위해서는 어떻게 하면 좋을까요?

- 배가 고플 때 좋아하는 음식과 함께 잘 먹지 않는 음식을 적은 양에서부터 먹도록 합니다.
그리고 예전에 가렸던 경험이 있는 음식이라면 기분이 좋고 배가 고플 때 주는 것이 효과적입니다.

- 안 먹는 음식을 먹기 좋게 가공하여 줍니다. 예를 들어 야채를 안 먹는 아이는 만두 속에 야채를 넣어 만들거나,
고기를 안 먹는 아이는 고기를 다져서 국 속에 넣어서 먹이는 방법 등이 있습니다.

- 단계를 나누어 도전해 봅니다.
처음에는 숟가락을 대는 것만 하고 그 다음에는 코로 가져가서 냄새만 맡게 합니다.
그리고 나서는 조금만 맛을 보고 나중에는 입에 넣고 씹어보는 식으로 게임처럼 해보는 것입니다.

- 아이가 싫어하는 음식을 엄마, 아빠가 맛있게 먹는 모습을 보여줍니다.
그리고 식사를 또래친구나 다른 사람들과 어울려 함께 먹도록 하는 것이 편식을 줄이는데 효과적입니다.

- 편식을 하면 건강이 나빠진다는 것을 늘 설명하고 설득시키는 노력도 중요 합니다.
그림책이나 비디오 등을 이용해서 편식을 하면 좋지 않다는 것을 아이가 쉽게 이해하도록 도와 주는 것도 좋습니다.

- 음식을 지나치게 권하지 말고 아이 스스로 음식을 관찰하고 식욕이 생기도록 잠시 여유를 주는 것이 좋습니다.
먹지 않는다고 다그치거나 강압적으로 먹으라고 윽박지르면 편식 습관은 더 심해지기 때문입니다.

편식하는 아이들은 주식을 잘 먹지 않는 특성이 있으므로 아이가 골고루 잘 먹도록 하려면 이러한 노력을 해야 합니다.

- 간식의 양과 시간을 잘 조절하여 규칙적인 식사를 하도록 하여야 합니다.
주식을 안 먹는 아이일수록 간식의 횟수와 양이 많은 것을 볼 수 있습니다.
아이들에게 아무거라도 먹어 달라는 심정으로 부모가 간식 먹은 것을 허용하기 때문입니다.

- 아이를 요리하는 과정에 참여시켜 요리하는 즐거움을 줍니다.
당근을 싫어하는 아이에게 당근을 만져보게 한다거나 색깔을 보여준 다음 요리를 할 때
직접 냄비에 집어넣게 하면 자신이 만들었다는 즐거움을 느껴 음식을 더 잘 먹게 됩니다.

- 아이들이 채소를 싫어하는 이유는 까칠까칠한 느낌 때문일 때가 많으므로 최대한 부드럽게 조리하도록 합니다.

- 먹이고 싶은 메뉴부터 식탁에 올립니다.
한꺼번에 음식을 식탁에 올려놓으면 좋아하는 것만 먹는 것은 당연합니다.
아이에게 먹이고 싶은 것부터 보여주는 게 좋습니다.
특히 좋아하는 음식은 눈에 뛰지 않는 곳에 숨겨두고 마지막에 내놓도록 합니다.
먹이고 싶은 순서대로, 먹는 양을 보면서 조금씩 내놓는 것이 편식을 막는 확실한 대응책입니다.


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편식의 원인과 해결방안 잘 보셨지요?

 식습관 교정은 장기간 걸리니 부모님의 인내심과 노력이 필요하답니다.
골고루 잘 먹어 튼튼하게 성장할 수 있는 우리 아이로 만들어보아요~^0^


*출처:네이버,구글이미지