블로그홈   GF소아청소년과   블로그   진료안내   |   GF내과   블로그   진료안내   |   찾아오시는길   |   메비앙

Posted
Filed under 우리아이 맛있게/식품과 영양



사용자 삽입 이미지




[아침식사의 중요성]




1. 열량을 보충하여 에너지를 얻게 해준다.

저녁을 전 날 6시에 먹고서 아침을 먹지 않고 12시에 먹게되면
공복시간이 18시간으로 길어지게 됩니다.
공복시간이 길어지게 되면 오전중에 필요한 에너지가 부족하게 되어
피로감과 현기증을 느낄 수 있습니다.
따라서 아침식사는 열량을 보충하여 에너지를 얻게 해줍니다.







2. 성장기 어린이&청소년의 성장을 도와준다.

아침식사를 하지 않게 되면 하루 전체 섭취 칼로리가 낮아지고,
영양소 또한 균형있게 섭취하기 어려워집니다.
섭취 칼로리와 영양소가 줄어들게 되면 성장에 방해를 받을 수 있기 때문에
아침식사를 함으로써 하루에 필요한 열량&영양소를 모두 충족시켜야 합니다.






                                     사진출처 : freepik.com

3. 변비를 예방해준다.

아침식사는 장을 자극해주기 때문에 장의 연동운동을 도와 변비를 예방해줍니다.







4. 두뇌활동에 도움을 준다.

아침식사를 거르게 되면 뇌 활동을 활발하게 해주는 포도당이 부족하게 되어
두뇌활동이 원활하게 이루어지지 않게 됩니다.
규칙적인 아침식사를 통해 포도당을 공급하여 두뇌활동을 활발히 해주는 것이 좋습니다.







5. 비만을 예방해준다.
- 비만을 예방하기 위해서는 아침, 점심, 저녁 균일하게 먹는 것이 좋은데,
아침을 먹지 않게되면 공복시간이 길어져 점심식사때 과식을 하게될 수 있습니다.
또한, 공복시간이 길어질수록 다음에 섭취하는 식사의 칼로리를
몸안에서 지방으로 저장하려고하기 때문에 비만을 초래할 수 있습니다.







[맛있게 아침밥 먹는 방법]




1. 일찍 자고 일찍 일어나기
- 아침식사를 먹지 못하는 이유 중 하나가 '시간이 없기 때문'입니다.
밤 10시 이전에 취침하여 아침에 일찍 일어나 아침 식사를 먹습니다.





2. 밤늦게 야식을 섭취하지 않기
- 밤늦게 야식을 섭취하게 되면, 전날에 먹음 음식물이 위와 장에 남아
식욕이 떨어지게 됩니다.






3. 식사 전 물을 마셔 식욕을 증가시키기

- 식사 전 수분 섭취로
장을 활발하게 움직이게 해, 식욕을 증가시킵니다.