안녕하세요^^ GF소아과 영양사입니다.
이제 아이가 어느 정도 이유식도 적응을 했고 간식을 주고싶은데
어떤 음식을 줘야할지, 얼만큼 줘야할지 조금은 막막하시죠?
개월별 먹을 수 있는 간식에 대해 알아보겠습니다.^^
1. 간식 시작 시기
- 이유식을 두 번 먹게 되었을 때(6개월~7개월)
한 번 간식을 주시면 됩니다.
(따라서 이유식을 한 번 먹을때는 간식X
이유식 세 번 먹을때는 간식 두 번이 되겠죠?)
* Q) 그럼 이유식은 언제 두 번 먹나요?
<6개월때 이유식 60cc를 잘 먹으면 이유식 2번,
만약 잘 먹지 못하면(60cc 미만) 이유식 1번 먹다가 7개월부터 2번>
- 이유식의 최소 평균치는 한 끼니당
아기개월수 × 10을 하시면 됩니다.
따라서 6개월엔 60cc, 7개월에는 70cc가 됩니다.
(+20cc정도 더 주셔도 됩니다.)
2. 간식은 언제 먹어야 할까?
- 식사시간과 2~3시간 간격으로 섭취합니다.
식사 전 후에 간식을 먹게 되면 평소 섭취하는 양보다 적게 섭취할 수 있기 때문에
식사시간과 간식시간은 일정시간 간격을 두는 것이 좋습니다.
3. 간식의 양
- 간식은 하루 열량의 10~15%만 먹으면 됩니다.
6-11개월 아이 기준 에너지필요추정량이 700kcal 라고 했을 때
간식은 70kcal~105kcal가 됩니다.
연령 |
에너지 필요추정량 (kcal/일) |
6~11개월 |
700 |
1~2세 |
1,000 |
3~5세 |
1,400 |
4. 간식의 종류&만들기
<6~7개월>
① 바나나, 수박, 포도 (생으로 가능, 껍질과 씨만 제거하기)
사과, 배, 자두, 살구 (8개월 전까지 퓨레처럼 익혀서 먹기)
② 단호박, 고구마, 감자, 당근 퓨레
-자두바나나퓨레-
재료 : 자두 40g, 바나나 40g, 물 20ml
1. 자두는 껍질과 씨를 제거한 후 갈거나 곱게 다진다.
2. 바나나는 체에 한번 으깨준다.
3. 자두와 바나나, 물을 넣고 끓여준다.
(레시피를 참고하여 재료만 바꾸어 다른 퓨레를 만들어주셔도 좋습니다.)
<8~11개월>
① 사과, 배, 자두, 살구 (생으로 가능, 껍질과 씨만 제거하기)
② 단호박, 고구마, 감자, 당근 으깨기 / 큐브로 자르기 / 스틱으로 잘라 핑거푸드
③ 홈메이드 요거트&치즈
-홈메이드 과일요거트-
재료 : 생우유 lL, 생유산균 1포, 바나나, 사과
1. 생우유에 생유산균 1포를 넣고 섞어 실온에 18-24시간 보관한다.
(섞는 도구는 플라스틱, 나무 재질을 사용한다.)
2. 바나나, 사과는 껍질/씨를 제거하고 잘게 다진다.
3. 홈메이드 요거트에 과일을 얹는다.
-홈메이드 요거트 치즈 만들기-
재료 : 홈메이드 요거트, 체, 면보or거즈, 유청분리를 위한 깊은 통
1. 체에 면보/거즈를 깔아준 다음 홈메이드 요거트를 부어준다.
2. 체 밑에 깊은 통을 받쳐 하루동안 유청을 분리한다.
3. 완성된 치즈를 밀폐용기에 넣어 냉장고에 보관한다.
* 거르는 시간이 길어질수록 치즈가 단단해집니다.
<12개월~>
① 설탕, 소금이 함유되지 않은 간식
② 참외, 딸기, 키위, 복숭아, 귤, 오렌지, 한라봉 등 씨, 털있는 과일 가능
(3~4일 간격으로 알러지 체크는 지속적으로 해주세요.^^)
③ 12개월부터 기름(카놀라유,포도씨유,참기름,들기름)사용 가능
- 브로콜리파프리카주먹밥, 단호박부꾸미, 밥전
GF영양사의 오늘의 이유식 Tip 1. 시금치(100g)의 영양가정보
2. 효능 비타민A와 C가 많은 채소로 시력보호와 면역상승 등에 도움이 되는 식품입니다. 3. 보관방법 시금치는 온도가 높고 오래 보관 할수록 비타민C의 파괴가 많아지므로 되도록 빨리 조리하여 섭취하는 것이 4. 포인트 빈혈과 변비예방의 목적으로 한 이유식의 경우 시금치를 이용하면 효과적입니다. 또한 기관지보호와 전체적인
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이유식에 대해 더 알고싶다면?
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지에프소아과의 검진은 '검진'만 받는것이 아니라 검진 후 영양상담도 함께 이루어집니다.
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2. 효능 애호박은 수분이 90% 이상 들어있으며, 녹말 함량이 높은 식품입니다. 그래서 애호박 자체가 부드럽고 단맛이 나는 것을 느낄 수 있습니다. 또한 위와 비장에 아주 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 비타민A와 비타민C가 풍부하게 들어 있어 소화흡수가 잘 되어 영양식이나 이유식 만들 때 사용하면 좋습니다. 3. 구입요령 표면이 고르고 흠집이 없으면서 꼭지가 꼭 달린 것이 신선한 애호박입니다. 손으로 눌렀을 때 탄력이 없으면 바람이 안에 든 것이므로 피하는 것이 좋습니다. 4. 포인트 애호박은 수분이 많아 변비인 아기들에게 도움이 되며 굵게 손질하여도 쉽게 물러지는 성질에 |
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